刚升温又降温？天气反转，这些养生知识要注意了

前几天的升温大家是不是已经换上了单衣

还有人已经换上了短袖、裙子

没想到！今天画风突变！

上班路上的你有没有感到一些凉意

有没有后悔自己没有穿一件外套？

春末突然降温

养生知识必须安排上

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另外别忘记带伞哦

今天和明天有小雨

今天夜间阴转小雨，微风

19到13度，未来天气状况如下

4月22日星期四

白天到夜间：小雨转多云

微风，15到12度

4月23日星期五

白天到夜间：晴

东风4-5级，19到12度

4月24日星期六

白天到夜间：多云

东风3-5级，20到13度

4月25日星期日

白天到夜间：多云转晴

微风，20到12度

预防感冒

春季是一个天气变化无常的季节

面对突如其来的降温如果缺少预防

很容易感冒

而且春季感冒不易恢复

预防春季气温骤降

可能会引起的感冒就十分必要了

01

穿衣

这时要遵循上薄下厚的穿衣原则。此外也要注意在减衣时先减上衣，再减下衣，注意腿部和足部保暖，如果有冷热天气交替交错出现，建议大家穿、脱衣物勤快一些，以体感舒适为主。尤其老年人、小孩及体弱多病者，要尽量少脱衣、徐脱衣。

02

饮食

前两天的天气升温，尤其是中午时温度就像夏天到了一样，大家可能会想要食用一些凉性食物。但是食用大量的凉性食物会明显增加身体的湿度并降低体温，当身体面对突如其来的降温时，无法适应，很容易感冒。因此在春夏交替季节，我们要控制凉性食物的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充维生素，提高抵抗力，同时适当食用高热量食物，对身体维持体温很有帮助。

03

外出

春天温度的骤降一般都伴随着大风天气，在这种天气外出容易患感冒。而且春季是感冒的多发季节，外出时需要戴口罩，同时要尽量避免去人群流动大的地方，降低患感冒的几率。

04 养成良好的生活习惯

勤洗手，可在流动水下仔细揉搓，洗手时间不少于1分钟；保持环境清洁和通风，天气晴朗的时候多开窗透气，也可以预防病毒蔓延；也可以使用刺激性小的消毒产品进行日常家居消毒。适当加强锻炼，可选择散步、慢走，或其他低强度运动；注意饮食调理，多吃蔬菜水果。绿色蔬菜和水果中含有很多增强人体抵抗力的维生素，因此对于预防感冒也有一定的作用。

养肝

中医认为，人的五脏与

四季有相对应的关系

春应于肝，肝属木

具有生长、升发、条达舒畅等属性

与春季万物复苏、阳气生发相适应

因此，春季养生重在养肝

饮食要清淡

饮食宜清淡，可以多吃芹菜、莴笋、豆芽等新鲜蔬菜，少吃辛辣油腻的食物。大鱼大肉、刺激辛辣、油炸食物会增加肝脏的负担。

另外，中医认为“春日宜省酸增肝，以养脾气。”春为肝气当令，肝的功能偏旺；酸味入肝，如果过多进食酸味食物，会使本来就偏旺的肝气更旺，容易伤害脾胃之气。而甜味入脾，能补益脾气。因此要少吃点酸味的食物，多吃点甘味的食物，如红枣、蜂蜜等。

另外还可食用枸杞、白菊花、黑芝麻。枸杞味甘性平，为滋补肝肾、养血补精、明目之良药。白菊花茶长于疏风散热、平肝明目、养肝护肝，对肝火旺盛引起的目疾等有很好的辅助疗效。黑芝麻味甘性平，具有补肝肾、宜精血、润肠燥的功效。

保持心情舒畅

古语云“怒伤肝”，“大动肝火最伤身”。易怒或忧郁会伤肝气，久而久之，可诱发肝病或加重原有的肝病。肝病常见的症状有易烦躁易怒、眼干耳鸣、口干口苦、肝区胀痛、食欲不振等。

所以养肝第一步就是保持微笑、保持愉悦的心情有助于肝的疏泄功能正常，气血调和，肝气顺达。养肝护肝在春季要注意调学会控制和调节情绪。

梳头

春天是阳气生发的时节，人体内的阳气顺应自然，向外生发。此时勤梳头，可以刺激头部诸多经络和穴位，让体内阳气升发，令气血流畅，调和阴阳，使人神清气爽。而且睡前梳头能起到调节气血、安神定志的作用，可以帮助睡眠，消除疲劳。

按摩穴位

春季养肝，按摩穴位一定程度上也可以保护我们的肝脏。太冲穴在大脚趾缝往脚背上4厘米处。有人把它比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，所以通过按揉太冲穴，可以把人体郁结的气最大限度地泻出去。

早睡早起 多运动

“春主风，动为基础”。要想养好肝还要保持每天规律作息。尽量十一点前入眠，早睡早起，多到户外运动。做操、散步、踏青、球类运动、打太极拳等户外活动，都是很不错的选择，既可以使气血通畅、强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健的目的。

吃时令水果

菠萝

春天的时令水果少不了清香的菠萝。菠萝不仅香味独特、口感美味，而且对预防春季流行疾病有着积极的作用。它独有的“菠萝朊酶”，有助于改善血液循环、缓解炎症和水肿，春天吃菠萝可健胃消食、补脾止泻、清胃解渴。

草莓

草莓含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。

梨

梨汁富含膳食纤维，是不可多得的纤维水果之一，进食过多油腻或辛辣食物诱发便秘后喝杯梨汁，能促进胃肠蠕动，使积存在体内的有害物质大量排出，减少便秘。

梨汁味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰的作用，可以缓解喉咙干燥、痒、痛、音哑等春燥症状。春天冷热交替，温差大，天气干燥，容易皮肤起皮，嘴唇干裂，易上火，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，这时多吃梨就有助于润肺清燥，可谓是春季佳果！

抓住四月的尾巴

好好养生

让我们一起用健康的生活方式

迎接夏天的到来吧！

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