春节假期过后感觉没精神 三大对策赶走“节后综合征”

　市民高先生：春节假期结束了，今日正式上班。每次放完长假，我都感觉浑身别扭，比如上班没精神，到了中午不想吃饭。请问有没有办法能让我尽快调整好状态，以免影响工作和生活。

“春节生活点题服务”专栏记者：中医二附院健康养生专家石陨介绍，高先生的这种情况属于典型的“节后综合征”，要想从休假模式尽快切换回上班模式，就要从调整生活作息和饮食方面入手。

恢复正常睡眠

假期结束后的上班第一天，一些人刚坐到办公桌前就会忍不住打哈欠，更有甚者会感觉头昏脑涨。这种情况主要是由于人们在假日期间突然改变生活习惯造成的。春节假期中，人们会走亲访友、逛街聚会，有的人因为将行程安排得过满或者经常熬夜晚睡，打乱了正常的生活作息，导致出现睡眠紊乱的情况，进而诱发身体疲劳症状。

想克服这种情况，首先要恢复正常的睡眠规律。另外，在晚上睡觉前应注意不要让大脑高度兴奋，早点关掉电视和手机。最好每晚坚持用热水泡脚5至10分钟，睡觉前也可以听听舒缓的音乐，静心助眠。

适当运动调节胃肠功能

节后上班到了午休时间，应该吃午餐了，但有些人会感觉没胃口，吃不下东西。情况严重的，一听说“吃饭”，就会感觉胃部隐隐作痛。出现这种情况，可能是因为在春节假期暴饮暴食或贪食油腻食物，打乱了日常的进食习惯和规律导致的。摄入甜、咸、冷、酸、辣、油腻等食物过多，不仅增加胃肠负担，还导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动能力减弱。

遇此情况，只要不是特别严重，可以通过积极参加一些体育运动，如快走、慢跑、打球等进行调整。通过这些运动，有助于调节、恢复正常的胃肠功能。

注意保护眼睛

还有一些人在春节过后上班时，看着办公电脑的屏幕，会觉得眼睛发干，情况严重者觉得看东西有重影或模糊不清。这种情况大多是由于长时间玩电脑或“刷”手机导致的视觉疲劳引起的。遇到这类情况，可多吃一些富含维生素A和蛋白质的食物，有助于消除视疲劳。如果情况不见缓解，则要及时就医。

来源：今晚报